Quines mesures pren Amalgama7 per frenar l’expansió del coronavirus?
23/03/2020
Mesures CTEs A7
El món canviant i la presència de l’inesperat: mesures a les nostres escoles terapèutiques
24/03/2020

Consells pel benestar psicològic durant el confinament del coronavirus

 

 

Amb l’arribada del nou coronavirus SARS-CoV-2, la COVID-19, la declaració de l’estat d’alarma i el confinament, el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya ha elaborat una guia amb recomanacions de gestió psicològica durant quarantenes.

Aquesta guia, segons recull el mateix col·legi, busca “evitar que la por es converteixi en un fenomen viral que interfereixi en la ja prou complexa situació sanitària i, arribat el cas, fer més tolerable la situació de confinament durant la quarantena”.

La guia completa es pot consultar i descarregar al lloc web del col·legi.

Des d’Amalgama7 t’animem a consultar-la, fer-la servir i compartir-la.

Et resumim els principals punts i consells que recull:

  • Informa’t bé
    • Consulta únicament canals oficials
    • Contrasta la informació que reps per xarxes socials
    • Evita la sobreinformació
  • Informa bé els altres
    • Evita escampar rumors i informacions falses
    • Comparteix només informació rellevant
    • Evita parlar permanentment del tema
    • Si tens infants:
      • mantén-los ben informats
      • resol els seus dubtes i preocupacions
      • dona’ls explicacions entenedores
      • evita tant l’alarmisme com la minimització
      • recorda que als infants els transmetem més pels nostres comportaments que per les nostres paraules
      • el col·legi ha llançat un conte per ajudar a explicar als infants la necessitat del confinament: “La Rosa contra el virus”
  • Organitza’t
    • A casa, arriba a acords explícits amb les persones que convius sobre com serà la logística domèstica durant la quarantena
    • A la feina, explica la teva situació per poder organitzar-te i establir noves rutines. Si és possible, pacta un període de teletreball. Si teletreballes, estableix un espai i un horari el més semblant possible al que feies abans
  • Estigues connectat
    • Mantén el contacte per missatges, trucades…
  • Cuida’t, protegeix-te
    • Segueix les recomanacions de les autoritats sanitàries
    • No prenguis més precaucions de les necessàries: només alimentaràs la teva por i la dels que t’envolten
    • Mantén les rutines diàries en la mida que sigui possible
    • Reconeix els teus sentiments i accepta’ls
  • Relaxa’t, distreu-te
    • Utilitza tècniques de relaxació: respiració, ioga, meditació…
    • Intenta fer exercici
    • Informa’t sobre ofertes d’oci online gratuïtes per gaudir del temps lliure: n’hi ha un munt!
    • Fes servir el sentit de l’humor; t’ajudarà a reduir l’angoixa i la por
  • Treu-ne la part positiva
    • Per fi tens temps per parar i reflexionar
    • És una ocasió per compartir cures i tasques domèstiques i donar visibilitat al seu valor
    • Fes servir la teva capacitat creativa: inventa jocs, escriu, dibuixa…
    • Valora l’empatia
    • Recorda: és temporal; haurem aprés molt quan la situació hagi passat