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Consejos para el bienestar psicológico durante el confinamiento del coronavirus

Guía COPC Cuarentena

Con la llegada del nuevo coronavirus SARS-CoV-2, la COVID-19, la declaración del estado de alarma y el confinamiento, el Colegio Oficial de Psicología de Cataluña ha elaborado una guía con recomendaciones de gestión psicológica durante cuarentenas.

Esta guía, según recoge el mismo colegio, busca “evitar que el miedo se convierta en un fenómeno viral que interfiera en la ya compleja situación sanitaria y, llegado el caso, hacer más tolerable la situación de confinamiento durante la cuarentena”.

La guía completa se puede consultar y descargar en la página web del colegio.

Desde Amalgama7 te animamos a consultarla, usarla y compartirla.

Te resumimos los principales puntos y consejos que recoge:

  • Infórmate bien
    • Consulta únicamente canales oficiales
    • Contrasta la información que recibes por redes sociales
    • Evita la sobreinformación
  • Informa bien a los demás
    • Evita difundir rumores e informaciones falsas
    • Comparte solo información relevante
    • Evita hablar permanentemente del tema
    • Si tienes niños:
      • mantenles bien informados
      • resuelve sus dudas y preocupaciones
      • ofréceles explicaciones claras
      • evita tanto el alarmismo como la minimización
      • recuerda que a los niños les transmitimos más por nuestros comportamientos que por nuestras palabras
      • el colegio ha lanzado un cuento para ayudar a explicar a los niños la necesidad del confinamiento: “Rosa contra el virus”
  • Organízate
    • En casa, llega a acuerdos explícitos con las personas con las que convives sobre cómo será la logística doméstica durante la cuarentena
    • En el trabajo, explica tu situación para poder organizarte y establecer nuevas rutinas. Si es posible, pacta un periodo de teletrabajo.
    • Si teletrabajas, establece un espacio y un horario lo más parecido posible al que hacías antes.
  • Permanece conectado
    • Mantén el contacto por mensajes, llamadas…
  • Cuídate, protégete
    • Sigue las recomendaciones de las autoridades sanitarias
    • No tomes más precauciones de las necesarias: solo alimentarás tu miedo y el de los que te rodean
    • Mantén las rutinas diarias en la medida de lo posible
    • Reconoce tus sentimientos y acéptalos
  • Relájate, distráete
    • Utiliza técnicas de relajación: respiración, yoga, meditación…
    • Intenta hacer ejercicio
    • Infórmate sobre ofertas de ocio online gratuitas para disfrutar del tiempo libre: ¡hay muchas!
    • Utiliza el sentido del humor; te ayudará a reducir la angustia y el miedo
  • Descubre el lado positivo
    • Por fin tienes tiempo para pararte y reflexionar
    • Es una gran ocasión para compartir cuidados y tareas domésticas y dar visibilidad a su valor
    • Utiliza tu capacidad creativa: inventa juegos, escribe, dibuja…
    • Valora la empatía
    • Recuerda: es temporal; habremos aprendido mucho cuando la situación haya pasado