Consells pels joves durant el confinament

La propagació del nou coronavirus i la COVID-19 ha suposat un canvi dràstic en el dia a dia de tothom. Es tracta d’una malaltia infecciosa molt contagiosa, amb la qual cosa les autoritats d’arreu del món s’han vist obligades a prendre una sèrie de mesures radicals per frenar la seva expansió i evitar el col·lapse del sistema sanitari.

Una d’aquestes mesures és el confinament, també conegut com a aïllament o quarantena, que implica quedar-se a casa per evitar el risc de contagi i protegir els col·lectius més vulnerables.

Pel ritme de vida social que acostumen a portar, pels adolescents pot ser encara més complicat deixar de veure els amics, entrar i sortir de casa, anar a prendre alguna cosa… Totes aquestes conseqüències poden tenir efectes negatius, com ara estrès, avorriment, aïllament, ansietat, ira, insomni, depressió, abús de substàncies o increment de les addiccions comportamentals (internet, videojocs, apostes online…).

Tanmateix, s’ha de valorar el paper que assumeix ara tota la societat. Són moltes les inquietuds i dubtes que sorgeixen davant aquesta situació, però quedar-se a casa ara suposa un acte de solidaritat: tant pel personal sanitari i autoritats que treballen per frenar la propagació com pels col·lectius més vulnerables.

Si es veu des d’una altra perspectiva, el confinament pot ser una bona oportunitat per reforçar els vincles familiars i treballar la paciència. Però també, és un bon moment pels joves per:

• Dedicar temps als hobbies i utilitzar la capacitat creativa: dibuixar, ballar, cuinar, etc.
• Aprendre a planificar la rutina. Seguir amb les tasques de l’escola, tenir un temps per menjar tranquil·lament, etc.
• Consolidar la sensació de comunitat, de pertinença. Tothom es troba a la mateixa situació. A les xarxes socials es pot ratificar aquest sentiment de col·lectivitat, cadascú a casa seva.
• Ser pacient. Tot passa, aquesta és una etapa que ens pot ensenyar moltes coses.

Com controlar les emocions durant el confinament

Com hem vist, durant el confinament és més probable, per les restriccions de moviment i estar tot el dia a casa, que hi hagi moments de més susceptibilitat, irritabilitat, etc. És important aprendre a controlar les emocions, ara més que mai. Per això cal:

• Reflexionar sobre les causes i conseqüències de les nostres accions. La ira i la irritabilitat són el resultat d’una situació excepcional. Analitzar si la reacció està realment justificada pot ajudar molt.
• Descansar el suficient. Dormir poques hores provoca cansament, tant físic com mental. Aquest factor pot desembocar en impulsos agressius i freqüents. Es recomana dormir les hores necessàries: un mínim de 8 hores, un descans de qualitat, i no invertir el ritme son-vigília.
• Evitar situacions irritants. Durant el confinament, és probable que la convivència porti a situacions molt tenses. En aquests casos és millor evitar-les i tractar de conversar amb les persones de l’entorn amb l’objectiu que aquestes trobades no siguin tan irritants.
• Participar en activitats cooperatives, com ara aplaudiments des del balcó als sanitaris o fer el sopar tots plegats.
• Realitzar activitats d’autocontrol com ara la relaxació, la meditació o el ioga. Aquesta és la millor manera per prevenir els atacs d’ira. L’activitat física controlada i moderada, com taules d’exercicis, també pot ajudar a alliberar la tensió i mantenir la nostra salut física i mental.
• Reduir l’ús de dispositius electrònics. És un bon moment per dedicar-lo a activitats que abans no teníem temps per fer: escriure, pintar, ballar…
• És una oportunitat per deixar els hàbits nocius, com el consum de substàncies, i canviar-los per d’altres positius com ajudar a casa o llegir.

Altres recomanacions durant l’aïllament

Mantenir-se informat del brot a través de fonts oficials en algun moment del dia. Tanmateix, també és aconsellable evitar parlar tot el dia del virus i no veure les notícies constantment: això només provoca més incertesa i desesperació.

• Continuar amb la rutina: àpats, hora de dormir, deures, un temps d’oci per connectar-se amb l’entorn social, etc…
• Elaborar un pla d’activitats per desenvolupar amb la família: pel·lícules, jocs, manualitats, receptes per fer tots junts, etc.
• Seguir connectat: fer videotrucades amb els amics, trucar als avis o seguir les xarxes socials per sentir que tothom col·labora quedant-se a casa.
• Aprofitar per endreçar l’espai i/o redecorar l’habitació.

Referències

Adolescentes en casa: los expertos aconsejan paciència, flexibilidad y dar información. El País.

Decálogo para que los más jovenes afronten el confinamiento en casa por el coronavirus. La Razón.

Cómo controlar la ira: 7 consejos prácticos. Psicologia y mente.